Зависимость от еды
Сама по себе еда не представляет по сути, никакого огромного счастья и радости, однако многие люди зависимы от еды и признаться себе и окружающим в этом не могут.
Если вы употребляете пищу только для утоления голода, значит вы ждете физического насыщения, а если же с помощью еды вы заедаете свои эмоции, то значит желаете найти успокоения.
Теперь давайте определимся и поймем разницу между двумя такими типами голода.
Можете также пройти тест и узнать точный ответ о своей зависимости от еды, для этого необходимо ответить на несколько простых вопросов:
1. Есть ли у вас склонность к чрезмерному насыщению?
2. Чувствуете ли вину во время покупки еды?
3. Кушаете ли вы в одиночестве, чтобы не делеться с другими?
4. Чувствуете ли вы вину за собой во время покупки еды?
5. Раздражает ли вас критика продуктов питания и портиться ли от этого у вас аппетит?
6. Кушаете ли вы в ночное время?
Если на большинство вопросов вы отвечаете «да», то у вас присутствует факт психологической зависимости от еды. Бороться с такой зависимостью сложно, придется насильно менять свои привычки.
Но все-таки нужно понимать, что еда — жизненная потребность. Употребляя пищу мы восстанавливаем силу и энергию. Помните, что нужно знать грань и еда не должна быть лишней.
Как же это узнать?
1. Не спешите во время приёма пищи. Чувство сытости приходит через 15-30 минут, а за это время можно успеть скушать много лишних продуктов. Старайтесь не хватать пищу огромными кусками.
2. Почувствуйте голод. Для этого не кушайте несколько часов. Если вы чувствуете слабость и прочие симптомы, то запомните что эти ощущения ничего с психологическим голодом общего не имеют.
3. Почувствуйте вкус блюда. Тщательно и размеренно пережевывайте пищу и прислушайтесь к своим чувствам, тогда вы поймете, что это всего лишь обычная еда и нет необходимости есть еще один кусок. ведь вы уже сыты.
4.. Выработайте определенный навык. Принимайте пищу по часам и установите порог насыщения и в скором времени вы сможете привыкнуть к новому режиму. Но главное необходимо ощутить момент насыщения, чтобы не скушать лишнего.
5. Соблюдайте паузу. Во время приема пищи прислушивайтесь к своим ощущениям.
Может вы уже наелись и теперь едите лишнее, чтобы ничего не осталось в тарелке?
Если чувствуете сытость — остановитесь, но если вы переели не расстраивайтесь.
Просто у вас уйдет чуть больше времени чтобы почувствовать голод, в таком случае немного нарушить режим не повредит.
