Правильная летняя диета
Удовольствие от лета может подпортить необходимость соблюдать диету или желание немного сбросить вес.
Однако не стоит расстраиваться раньше времени: всем тем, кто решил исправлять «недостатки природы» именно в летнии дни будет актуальна летняя диета со своим многообразием и выбором овощей и фруктов.
Варианты летней диеты
Летом можно позволить себе больше фруктов и овощей, перейти на моно-питание (ненадолго!) или даже полностью изменить образ жизни.
Помогает этому и обилие на прилавках разнообразной природной, здоровой еды, и в целом ускоряющийся летом метаболизм. Вариантов, как худеть летом, довольно много. Попробуем разобраться в каждом из них.
Овощные салаты – №1 вашего рациона
В отличие от монодиет, летняя диета на основе овощных салатов позволит сохранить здоровье в погоне за модной худобой. Летом доступны практически все фрукты и овощи, а сочинять новый «салат из ничего» можно практически каждый день!
Плюсы подхода: полный набор витаминов, макро- и микроэлементов.
Минусы: к сожалению, «мясоеды» и «мясоедки», любительницы основательного, сытного питания будут чувствовать себя не очень комфортно. Однако жарким летом диету такого типа перенести значительно легче, чем в остальные три поры года.
Супчика не желаете?
Овощные супы, и даже супы на легком бульоне с овощами летом – идеальное решение. Во-первых, они хорошо насыщают, во-вторых, подходят даже тем, кто от сырых овощей способен схлопотать несварение. А кроме того, минимум калорий, движение и жара быстро сделают свое дело – вы легко вернете желанные формы!
Плюсы: разнообразие, отсутствие вечного чувства голода.
Минусы: не подходит тем, кто не любит первые блюда.
Арбуз, дыня, огурец — разгрузочные дни
Арбузные разгрузочные дни, огуречные диеты снова входят в моду. Их действительно очень вкусно и достаточно легко соблюдать. Всего один нехитрый продукт – и вы уже худеете, причем не отказывая себе в сладких, сочных и очень приятных продуктах!
К тому же, арбуз содержит ценнейшую фолиевую кислоту, дыня избавляет от стресса, успокаивая расшатанную ограничениями нервную систему (к тому же, дыня улучшает кровоснабжение организма).
А огурец – настоящий «плод сердечников», прекрасный источник калия! В качестве дополнения именно этот микроэлемент возвращает приятный цвет лица и нежную кожу.
Плюсы: приятная на вкус диета, не обременительна по финансам, и почти не нужно готовить!
Минусы: любые «водянистые» продукты требуют усиленной работы мочевыводящей системы. А значит, не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями почек – от камней до других проблем.
А если летняя диета – образ жизни?
Мучиться с подбором продуктов, со сложными запретами на определенные виды пищи, действительно, бывает непросто. Вместо этого на лето можно запланировать целую программу перехода на здоровое питание.
Для этого:
1. Обязательно завтракайте! Завтрак – это начало нового дня и «запуск» для метаболизма (обмена веществ).
2. Подбирайте вкусные и «дешевые» по калорийности продукты питания. Сочиняйте новые блюда – благо, летнее разнообразие позволяет.
3. Ужинайте не менее чем за 4 часа до сна – или, поужинав в удобное время, погуляйте через полчаса на улице, займитесь необременительным видом спорта.
4. Устраивайте перекусы! Вопреки всем наставлениям, трехразовое питание способно порой замедлить обмен веществ. Однако перекусы можно организовать из тех продуктов, которые упоминались в диетах выше.
5. Поддерживайте нормальный ритм сна! Дело в том, что в отсутствие нормального сна набирать вес могут даже вполне благополучно питающиеся люди и в этом даже летняя диета не поможет.
Ученые уже зафиксировали этот феномен, и предполагают, что именно так организм готовится к зиме. Несмотря на светлые летние ночи, уделяйте сну достаточно времени!
