Как не навредить своему организму диетами
Каждый из нас стремится иметь красивое, стройное, подтянутое тело, выглядеть привлекательно и подольше сохранить свою молодость.
Для этого мы сидим на изнуряющих диетах, принимаем сомнительные разрекламированные чудо-средства, занимаемся спортом, нередко изнуряя себя физическими нагрузками.
И как итог, добившись вожделенных форм, при очередном профилактическом осмотре узнаем от врача о том, что наш организм находится в запущенном состоянии.
Первый вопрос, который возникает – разве диеты не способствуют очищению организма?
Действительно, диеты способствуют в некоторой степени очищению, выводят из организма шлаки, токсины, нормализуют метаболические процессы. Но, каждая диета имеет свою направленность, свое воздействие на наш организм. К тому же, очень часто, многие пренебрегают советами диетолога, изменяя прописанный рацион питания, или просто выбирают для себя не ту диету.
Нужно учитывать, что любое ограничение, в нашем случае диета – это большой стресс для организма. Особенно это касается так называемых безуглеводных, безбелковых, эксперсс- и монодиет.
Конечно, есть ситуации, когда нужно действительно скинуть несколько килограмм за пару дней, к примеру, перед важным или торжественным мероприятием, чтобы надев свое любимое платье или наряд сразить всех наповал своими идеальными формами.
В этом случае единственный вариант – экспресс-диеты, которые позволяют быстро избавиться от двух-пяти лишних килограмм за минимально короткий срок.
Но есть и обратная сторона медали. Наверняка многие сталкивались с проблемой, когда скинутые с таким трудом килограммы возвращались с лихвой, и приходилось заново искать новые методы похудения. Но самое страшное заключается не так в лишних килограммах, как в негативных последствиях для нашего организма.
При выборе диеты нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, общее физиологическое состояние. К тому же, при большом разнообразии всевозможных методик питания, важно подобрать диету именно для себя, а не ориентироваться на советы знакомых и подружек.
Большинство диет составлены таким образом, что организм лишен тех или иных важных питательных веществ, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Длительное соблюдение таких диет, в особенности если рацион питания составлен неправильно, неизбежно приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшем.
Поэтому пред тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, которые помогут подобрать оптимальный режим и рацион питания. Также нужно учитывать – помимо ограничения калорийности рациона, очень важно следить не только за количеством потребляемой пищи, но и за качеством.
Калорийность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Приведем несколько полезных советов, которые помогут скинуть вес без вреда здоровью.
Худеем без вреда для здоровья
Перед диетой, особенно строгой, нужно подготовить свой организм к ограничениям и психологически настроиться, что тоже не менее важно. Перед тем как сесть на диету, нужно уменьшить количество и объем порций и придерживаться умеренного питания хотя бы несколько дней.
Также стоит помнить, что вес должен уходить постепенно. В месяц общая потеря массы тела не должна превышать четырех-пяти килограмм. Не стоит надеяться на молниеносную потерю килограмм, даже при полном отказе от пищи. Больше всего килограмм уходит в первую неделю, так как из организма выводится лишняя жидкость.
На следующем этапе, при очередном взвешивании вес на протяжении определенного периода времени будет держаться на одной и той же отметке, или же в неделю будет уходить не боле килограмма. Не стоит паниковать и тем более резко менять рацион питания.
И тем более, выходить из установленных рамок, увеличивая ограничения или длительность диеты. Это нормальная физиологическая реакция. В организме происходит перестройка и переход на новый уровень функционирования.
Очень важно во время диеты не сорваться. Как показывает практика. Самые тяжелые первые три-пять дней. Постоянное чувство голода, возможно ухудшение общего состояния, снижение активности, сонливость.
Все эти неприятные симптомы связаны с резкими ограничениями, к которым ваш организм просто не привык. Поэтому нужно подобрать такой рацион питания (диету), которая будет включать ваши любимые продукты. Конечно, за исключением сладких, жирных и слишком калорийных блюд.
Лучше всего выбрать диету, блюда для которой не требует длительного приготовления, так как во время пребывания на кухне, ароматы и рядом стоящий холодильник, наполненный вкусностями, может стать источником соблазна. Помните, если вы все же не удержались, сорвались с диеты, допустив слабинку, диету придется начинать заново.
Не стоит думать, что один кусочек тортика можно компенсировать последующим голоданием или более сильными ограничениями. Выбрав диету нужно строго придерживаться ее правил и соблюдать все рекомендации диетолога, начиная с первого и по последний день.
Чаще всего представительницы прекрасной половины садятся на диеты ранней весной, так как после новогодних застолий стрелка весов предательски ползет вверх, отдаляя от желаемого веса.
Нужно учитывать, что в зимний период мы лишены свежих фруктов и овощей, которые являются источником витаминов, поэтому в начале весны организм ослаблен авитаминозом. Перед диетой рекомендуется пропить курс поливитаминов или же во время диеты дополнительно принимать витаминные комплексы.
Еще один полезны совет – старайтесь пить как можно больше воды, травяных чаев, фрешей, натуральных, свежевыдавленных соков. от соков в пакетиках на время диеты стоит отказаться, так как они содержат большое количество углеводов.
Вода должна быть негазированной, чистой. Рекомендуется употреблять стакан воды за полчаса до приема пищи. А вот запивать еду или пить воду сразу после трапезы не стоит, так как вода замедляет пищеварительные процессы.
Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке. Забудьте об алкогольных напитках, свежей сдобе, острой, копченой пище.
Чтобы не навредить своему здоровья и сохранить идеальные формы, очень важно придерживать правильного рациона питания после диеты. Увеличивайте объемы порций постепенно.
Старайтесь употреблять качественные, полезные для здоровья продукты, придерживайтесь режима дня. Не стоит забывать о физической активности, так как занятия физкультурой в сочетании с рациональным питанием – залог стройной, красивой фигуры.
